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高考必看:這些影響成績(jī)的知識(shí),你一定要知道!

發(fā)布時(shí)間:

2021-05-26 14:53

 

 

不足半個(gè)月,一年一度的高考即將來(lái)臨。然而無(wú)論考前準(zhǔn)備的多么充分、對(duì)自己成績(jī)有多么明確的認(rèn)知,相信很多考生依然會(huì)感到非常緊張。今天小渡就來(lái)幫助廣大考生及考生家長(zhǎng)深入了解“考前焦慮”,幫助大家調(diào)整好自己的情緒,營(yíng)造良好的應(yīng)考氛圍去應(yīng)對(duì)這場(chǎng)“人生中最公平又最難忘的戰(zhàn)斗”。

 

 

 

考前幾天失眠、睡不著覺(jué);考試當(dāng)天昏昏沉沉,精神無(wú)法集中;坐到考場(chǎng)上肚子里翻江倒海;考試過(guò)程中面對(duì)題目明明會(huì)做卻大腦一片空白......
 
首先需要說(shuō)明,面對(duì)大型考試時(shí)緊張和焦慮是人的正常生理反應(yīng)。考前焦慮就如同光譜一般,分為不同的程度。有些人僅僅只是手心出汗、心跳加速,可有些人卻會(huì)感到大腦空白、眼神空洞,肚子里翻江倒海。俗語(yǔ)“一到考試就拉稀”即是考前焦慮的一種表現(xiàn)形式。
 

根據(jù)科學(xué)研究表明,在1300個(gè)調(diào)查人中,96%的人表示他們多少會(huì)存在不同程度的考前焦慮??赡切┙箲]的考生在考場(chǎng)上,會(huì)比精神放松心態(tài)平和的考生分?jǐn)?shù)上差出12%左右!

 

 

 

 

穩(wěn)定的情緒,良好的狀態(tài)對(duì)高考成績(jī)是如此重要!下面小渡就分享給大家一些緩解考前焦慮的好方法:
 
1.保持生活習(xí)慣及生活軌跡:在面臨高考時(shí),我們或多或少的都會(huì)發(fā)生情緒的變化,心思也會(huì)變得比平時(shí)更加敏感。一點(diǎn)細(xì)微的改變、細(xì)小的變動(dòng)可能如蝴蝶振翅一般引發(fā)我們的“情緒海嘯”。在飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、作息時(shí)間、著裝習(xí)慣等最好不要做出改變。
 
2.充分做好考前準(zhǔn)備:每年高考都會(huì)出現(xiàn)類似:早高峰堵車遲到、考生忘帶準(zhǔn)考證、考場(chǎng)上水筆斷水、走錯(cuò)考場(chǎng)等情況。這些錯(cuò)誤也許是因?yàn)樘^(guò)緊張?jiān)斐?,但它們?huì)變本加厲般激發(fā)你的焦慮、緊張情緒。在考前進(jìn)行考場(chǎng)踩點(diǎn)、行程規(guī)劃、列物品清單等準(zhǔn)備工作,可有效避免意外情況發(fā)生。
 
3.保障充足睡眠:考前最基本要有七小時(shí)的睡眠保障,充足的睡眠會(huì)讓你信心倍增,以飽滿的精神狀態(tài)去應(yīng)對(duì)考試。切忌出現(xiàn)熬夜復(fù)習(xí)、刷題行為,很容易引發(fā)焦慮、恐慌的情緒。
 

4.建立自信形象,樹(shù)立預(yù)期目標(biāo):經(jīng)過(guò)幾次模擬考試,我們都對(duì)自己的成績(jī)有了大致定位。樹(shù)立一個(gè)在自身能力范圍內(nèi)的目標(biāo);多回憶那些成績(jī)不錯(cuò)的時(shí)刻、已經(jīng)胸有成竹的問(wèn)題,會(huì)幫助大腦把這次考試和開(kāi)心的情緒聯(lián)系起來(lái),有利于大腦放松,增強(qiáng)自信心,減少焦慮感。

 

 

看到這里,也許會(huì)有小伙伴表示:道理我都懂,可臣妾做不到?。?/strong>

 

 

 

 

 

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